Названы продукты, которые помогут быстрее заснуть
Если человек испытывает небольшие проблемы со сном, то помочь могут не только лекарственные препараты, но и определенные продукты, сообщила URA.Ru врач-терапевт Ольга Усатова.
Систему сна и бодрствования в организме поддерживают гормоны мелатонин и серотонин, выработке которых способствует аминокислота триптофан, она поступает в организм только с пищей. При ее нехватке могут начаться проблемы с засыпанием. Поэтому стоит включить в рацион продукты, богатые триптофаном.
«Мясо, кролика, индейки, такая рыба, как палтус, лосось, форель, скумбрия. Морепродукты можно брать все: лангусты, осьминоги, креветки, омары, раки, устрицы и гребешки. Даже небольшая порция удовлетворяет суточную потребность в триптофане. Также это бобовые: фасоль и чечевица», — рассказала врач.
Качественный сон напрямую связан с иммунной системой, потому не менее важно употреблять в пищу продукты, полезные для микробиоты кишечника, отлично подойдут кефир и ряженка.
Ранее сообщалось о том, что терапевт Носков объяснил, почему необходимо спать в полной темноте.
